[...] - zaczalem wiec jesc wiecej posilkow, jednak efekt widac tylko w postaci wiekszej ilosci tluszczu na brzuchu. Nie stosowalem zadnej diety, jezeli chodzi o cwiczenia to 4 razy w tygodniu biegam po 30min. Dieta - zadnej ulozonej nie posiadam, jem bardzo roznie, w roznych godzinach , stad na pewno to bede musial zmienic. Moje pytanie to glownie [...]
Witam Postanowiłem rozpocząć swoją przygodę z siłownia, właściwie to ją reaktywować bo już ją co najmniej parę razy rozpoczynałem i zawsze kończyło się tak samo - wielką lipą. Brak efektów, czułem podczas ćwiczeń w ogóle inny mięśnie niż te co powinienem itp szybko mnie zraziły. Wydaje mi się że moim największym problemem jest technika której za [...]
[...] rozgrzewke ale czy prawidlowa to nie wiem. Ogolnie brzuszki krazenie rozciaganie. Po 10 min ide cwiczyc. I wlasnie jakie cwiczenia wykonywac. Wiem ze male obciazenie i wiele razy machac. Idac na silke robie cwiczenia praktycznie na wszystkie partie co jest bledem lecz skutek tego ze sie leje ze mnie i po silowni mam zakwasy przez 2do3 dni. [...]
[...] Samopoczucie było spoko chęć do trenowania power itp. Drugiego dnia wziąłem 5g około południa na w miarę pusty żołądek. Też szystko spoko ale rano wstałem z lekkim bólem głowy złym samopoczuciem nie mogłem nic jeść wymiotowałem 3 razy aż mnie zrywało żółcią :/. Praktycznie mi się to nie zdarza więc czy to jest jakiś efekt uboczny kreatyny??
[...] chodziłem 4 miesiące,ale przerwałem z powodu wakacji.Waże 64 kilo i mam 178,5 cm wzrostu. Chciałem przytyć i nabyć trochę masy. Prowadze bardzo ruchliwy tryby życia.Chodze 3 razy w tygodniu na siłownie + mam WF w szkole + mam sks z koszykówki i z piłki ręcznej, gdyż niedługo zawody + chodze na tańce towarzyskie. Próbowałem dietetycznie uzbierać [...]
[...] robić osoby budujące mięśnie a nie chcące się odchudzić (choć oczywiście mogę się mylić a przestałem chudnąć z innych względów). Trening areobowy około 1,5h około 3 - 4 razy w tygodniu pomiędzy 4 a 5 posiłkiem. Narazie zjechałem ze 105 do 99 na samej L-Karnitynie i chciałem wypróbować inne suplementy a korzystam tylko z olimpu (poza omega 3 [...]
[...] opcja dla endo. Dlatego juz teraz chcialbym powoli zmieniac diete opierajac sie na tluszczach. Problem mam w tym ze ckd nie zbyt mi pasuje ze wzfgledu na trening... Cwicze 4 razy w tygodniu silowo i okolo 5 aero.GFlownie po treningu oraz jeden-dwa hitt zamiennie z aero. cwicze w: pon wt czw pt na diety z bialkiem powyzej 4g tez nie chce bo [...]
[...] juz takie tematy ale potrzebuje od was konkretnych pomyslow i sugestii. Przedstawie najpierw sytuacje pozniej zadam pytania. Od dwoch miesiec trenuje mma, zajecia mam trzy razy w tygodniu. wtorek glownie stojka(boks i muay thai) czwartek(bjj) piatek(bjj thaiboks). Mam 186 wzrostu i waze ok110 kg. wczesniej cwiczylem troche na silowni i troszke [...]
[...] 3100kcal. Białko - 2,5g, WW- 4g, Tł - 1g. Drugi i Trzeci posiłek są w szkole dlatego musze jeść chleb. W weekendy będzie zamiana jednego na kasze lub ryz. Trening 3 razy w tygodniu lub FST-7. Ten tydzień regeneracja i zaczynam od 1 lutego. Proszę o jakieś porady, ewentualne zmiany w dietce ;) 6:30 Po przebudzeniu: Ultimate Nutrition [...]
[...] podchwytem w siadzie 4x10 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x10 Proszę o ocenienie czy na pierwszy tydzień tyle wystarczy jak widać ćwiczę seriami na początek razy 10. Pomóżcie czy to jest dobre i o ile mam zwiększać po tygodniu ćwiczeń czy o 10 przy każdej serii czy o ile. Dodam że jestem bardzo chudy mam 179cm i ważę 63kg. Może [...]
Hey Za kilka dni zamierzam zacząć HST i prosiłbym o skorygowanie planu. HST w życiu robiłem 3 razy. 2 x z dietą, 1 x bez. Mam kilka pytań, które nie dają mi spokoju i mam nadzieję, że mi doradzicie co i jak. 1.) Czy serie ustawić tak, że 15 x 1, 10 x 2, 5 x 3, czy wszystkie (15,10,5) ćwicz. robić x2? Oczywiście mowa o podstawowych ćwiczeniach, bo [...]
[...] Wartości odżywcze i waga mogą się różnić od siebie ze względu na smaki. Zalecane dawkowanie 30 g (2 miarki) rozpuścić w 250 ml wody lub odtłuszczonego mleka. Stosować 2 razy dziennie, w szczególności na noc i po przebudzeniu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE High Whey Isolate Premium Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 44 [...]
[...] odżywki itp.? Przez pierwsze miesiące ćwiczyłem systematycznie, aczkolwiek bez jakiegoś ułożonego planu po prostu jak mi się zamarzyło. Od jakichś 2-3 miesięcy ćwiczę 3 razy w tyg już normalnie, wg. planu. Co do diety - nie mam ułożonej jakiejś rygorystycznej, natomiast świadomie staram się przestrzegać kilku zasad: więcej mniejszych [...]
[...] Szkoła, praca i niestety brak czasu na treningi. Praca praktycznie 24h na dobę (takie uroki spedytora). Ćwiczyłem ponad 2 lata regularnie. Treningi trwające blisko 2h. 3-4 razy w tygodniu... Niestety teraz takie treningi nie wchodzą w grę, mam za mało czasu popołudniami :/ Macie jakieś sprawdzone treningi, które mógłbym wykonać szybko? [...]
Wiek 16 Waga 75 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia Masa Staż 5 miesiecy Aktywność fizyczna 2/3 razy w tygodniu piłka nożna rekreacyjnie Z góry dziękuje za ocene treningu i przepraszam za nieprofesjonalne nazwy;] PONIEDZIAŁEK: Klatka: Ławeczka płaska - 3 serie 8 powtórzeń Ławeczka skos - 3 serie 8 powtórzeń Rozpiętki 3 serie 8 powtórzeń Triceps: [...]
[...] ze moj staz to ponad roczek. Nie jestem ani szczuply ani super zmasowany, jestem endo po prostu a jedynie na klatke podnosze gownanie ciezary.. bo jest to max. 58kg (2 razy) co prawda po przerwie 2 miesiecznej ale mimo wszystko jest to bardzo dziwne bo inne partie idą mi calkiem dobrze.. dodam jeszcze ze zawsze mialem kiepskie wyniki w [...]
[...] jajecznica z 5 jaj kurzych (5 białek + 1 żółtko) 163 kcal - 26 b - 2 w - 6 t Posiłki 2, 3 oraz 4 (do wyboru trzy z podanych niżej, czasem jem tylko dwa rodzaje czyli np. dwa razy pierś z indyka i filet z dorsza) Pierś z indyka (150 g) z ryżem brązowym (70 g) 347 kcal - 34 b - 48 w - 2 t Filet z dorsza (150 g) z ryżem brązowym (70 g) - w [...]
[...] i ok. 155 cm wzrostu co jest małym wynikiem. Ćwicze od roku i się zacząłem zastanawiać czy nie może być tak że nie rosne przez zbyt intensywny trening na siłowni. Ćwicze 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) i mój trening wygląda następująco : 1. Podciąganie podchwytem ( 1 seria 13 podciągnięć, 2-5 seria 5 podciągnięć z powolnym [...]
[...] -25min rowerku Barki+Kaptury+triceps -Wyciskanie na suwnicy 4s 12-10-8-6 -Wznosy Przod+tył 3s 12-10-10 Nie wiem tutaj tylko czy łączyć te ćwiczenie czy nie, pare razy ćwiczyłem i bardzo mi się podobalo -Wyciskanie sztangi tył 4s 12-10-8-6 - Linki ( na bok barków) 3s 12-10-10 - Sztrugsy na suwnicy - 5s 12-10-8-8-6 Lub 4serie i [...]
[...] straciłem 44 kg. Wagę trzymam od ponad roku. Jem systematycznie. Odkąd ćwiczę na siłowni przybrałem na wadzę ok 7 kg, Waga: 104 kg Wzrost: 181 cm Wiek: 31 Ćwiczę 4 razy w tyg. Trening siłowy ok 50 minut + rozgrzewka rower lub orbitrek 10-15 minut przed. Jem systematycznie. Odkąd ćwiczę na siłowni przybrałem na wadzę ok 7 kg. Planuję się [...]
ZŁE SAMOPOCZUCIE PO KRETCE
